古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。
现如今人们老龄化越来越多，普遍老人的年龄都越来越大，这一现象的产生，主要是越来越多的老人注重养生这一块，要想健康长寿，就必须要懂得有效的养生。
想要“有效的养生”，贵在坚持，如果懂得一些养生方法，便能事半功倍。
今天给大家介绍这三个养生黄金时间段
早上养胃
黄金时间点：7点至9点
早上7点到9点，是胃经当令的时刻，也就是养胃的好时机。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。
一杯温水护胃：
早上起来后喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
吃好早餐养胃
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛。
一份好早餐有三个特点：
一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。
二是搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
中午养心
黄金时间点：11点至13点
午时（11—13点）心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。
心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。
平常有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛的人群，更应该利用好中午这个时间养心、护心。
1.睡午觉
人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。即使很不想睡午觉，也可以稍微闭目休息一下，它能够效缓解上午的疲劳感。
特别注意午睡不宜过长，一般15-30分钟即可，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
同时正常午饭后，我们可以站起来伸个懒腰，做做深呼吸，甩动一下手臂，这样都可以令自己身体更加精神，头脑清晰。
2. 敲心经
在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉内关、曲泽等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
晚上养百脉
黄金时间点：21点至23点
这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。要确保有充足的睡眠，让血气更为充裕。
但仍有不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，要记住：在21点到23点，就应该静下心来了。
晚上养百脉：要做好四个动作
手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。
它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
温水泡脚：补肾脏
人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
揉足心：强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，能够促进血液循环，解除机体疲劳感，达到抗衰老，长寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
如果你想拥有健康长寿的生活，那么一定要注意这三个养生“黄金时间”。并能持之以恒，就能做好对胃、心和百脉的养护。
正确的时间做正确的事，可以事半功倍，坚持下去，必然会收获健康。
注意：
本文中的观点仅供健康科普使用，不能做为任何诊断、治疗的依据，请谨慎参阅，如有出现不适请及时就医，做进一步诊疗。
