当我们的手机垃圾过多时，会出现卡顿，其实身体也一样。肠道中的“代谢垃圾”过多，会导致便秘、口臭、肤色晦暗；血管中的“代谢垃圾”过多，会造成堵塞，导致心血管疾病……你可能不知道，大脑也会堆积“废物垃圾”，若不及时清理，不仅大脑反应能力、记忆力会下降，就连阿兹海默病和帕金森病等神经退行性疾病也会找上门！那么大脑中的“垃圾”从何而来，又该如何清除呢？

健康堂大脑“垃圾”的主要成分

人大脑的重量约为平均成人体重的2%，却消耗着人体20％-25%的能量，是人体耗能最大的器官。当大脑通过血液循环系统获得营养和氧气的同时，也会源源不断地产生代谢垃圾。其中危害最大的主要有：

1、β-淀粉样蛋白

科学研究已经充分证明：β-淀粉样蛋白会在脑细胞外形成斑块，是造成阿尔茨海默病的主要原因。

当这些β-淀粉样蛋白在不同部位的脑组织内沉积下来后，就会影响该区域的神经细胞功能，从而引发各种神经系统症状——沉积在颞叶区，可出现听觉障碍、嗅觉障碍、语言功能障碍；沉积在顶叶区，可出现空间、视觉功能障碍；沉积在额叶区，可出现情感障碍、认知障碍等。

2、tau蛋白

大脑由上千亿个神经元构成，神经元的基本功能是通过接受、整合、传导和输出信息实现信息交换。

而Tau蛋白则会沉积于神经元内，使微血管蛋白纤维化，造成神经纤维的缠结。缠结的脑细胞无法正确传递神经信号，就会造成功能障碍。

有研究人员认为tau蛋白的聚集本身是无害的，但其对神经元代谢过程的扰乱，才是导致神经元死亡的原因。若能在Tau蛋白聚集的最初阶段对其进行干扰，或能缓解阿尔茨海默病的进程。

3、衰老细胞

随着年龄的增长，部分大脑微环境会出现衰老、硬化，导致神经系统的干细胞功能衰退。此时，大脑的正常功能和髓鞘的再生都会受到影响。

细胞衰老时，往往会停止分裂，但体内自我凋亡的机制却受到限制，不但“只占坑、不干活”，还会释放一些促进炎症的细胞因子，伤害好的细胞。这样一来，大脑微环境就更容易出问题了。

01熬夜、失眠

我们在睡觉的时候，也就是大脑休息的时候，脑脊液——存在于脑室及蛛网膜下腔的一种无色透明的液体——作为大脑清洁工，会大量涌入我们的大脑，像波浪一样进进出出，带走脑组织的代谢垃圾。

如果你总是失眠、熬夜，大脑得不到休息，不仅会持续的产生大脑垃圾，大脑清洁工脑脊液也不能及时的进行垃圾清除。长此以往，等到大脑垃圾不断累积到一定程度，你就会明显感觉脑子不够用了，甚至会导致许多神经系统疾病的发生。

02 过量的糖

尽管糖是我们身体正常运行的必须品，但摄入过多时却会给身体带来很多麻烦，比如肥胖、龋齿，甚至会对大脑产生不良影响。

糖会伤害大脑的海马体，使得新生的神经元减少（新生神经元对记忆编码至关重要），以及与炎症相关的化学物质的增加。

因此，成人每日的糖摄入量应该不超过25克，尤其要限制添加糖的摄入，像果汁饮料、甜品等都要少吃。

03 肥胖

一项研究表明，肥胖不仅促进衰老细胞的产生，还促进这些衰老细胞积累脂肪。

而这些积聚的脂滴，已经被证明了会诱导神经干细胞功能障碍，使得神经元前体细胞、未成熟神经元的数量显著减少，从而引起认知障碍。

04 动脉硬化
脑动脉硬化的出现，有可能会导致大脑供血不足，不仅会出现脑功能减退的问题；长期缺氧还会导致神经细胞出现退行性变化，引起脑萎缩等现象。还有研究人员认为，动脉硬化与脑β-淀粉样蛋白沉积相关，可作为阿尔茨海默病标志物。

01 保证深度睡眠
研究发现，在深度睡眠期间，大脑内神经胶质细胞的体积会缩小60%，为脑脊液提供更大的空间；并且深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾的速度也会大大加快，大脑排出的垃圾甚至会多出10到20倍。所以，保证充足的睡眠时间，更要保证睡眠质量。

02 睡觉选择侧卧姿势

美国的一项调查报告显示，比起平躺或趴着睡，侧卧时更加有利于大脑进行自我清理，大脑消除废物更高效，还可以减少阿尔兹海默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。

03 适当摄入一些粗粮
维生素B1被称为“脑的维生素”，主要存在于粮食的胚芽中，能够能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆。研究发现，适当摄入一些粗粮，比如玉米、小米、紫米、燕麦等，对清除大脑垃圾，缓解大脑疲劳也很有帮助。