现在人们的学习、工作、生活等各种压力较大，常常熬夜、加班，导致透支精力，过度耗伤气血，出现头昏脑胀、精神疲惫、体力下降、记忆力减退、注意力不易集中、怕冷、睡眠障碍等身体虚弱的表现。
有人买来各种补品，希望能补养身体，但常常事与愿违，达不到效果。
那我们应该如何调补身体？
首先我们要知道调补的目的，就是固本培元，使精微物质藏于体内，提升身体正气，防止邪气侵入。通过对身体进行适当的调补，使气血充盛，阴阳平衡，从而改善体质，提高身体的抵抗力，防止病邪的侵袭。达到“正气存内，邪不可干”。
什么样情况的人需要进行调补：大病初愈之人、手术愈后之人、患有慢性疾病的人、容易感冒之人、中老年人、成年女性、亚健康人群。
那为什么进补后出现各种不适？
有人服用人参后却出现胸闷、腹胀等不适；有人服用阿胶后出现口舌生疮；有人服用熟地后出现大便稀溏；有人服用鹿茸后却出现咽痛，口鼻干燥等等。这些表现就是我们常说的“虚不受补”，导致这情况主要是以下原因：
1、没有祛除体内实邪。
人的体质往往是虚实夹杂的，单纯的气虚、血虚、阴虚、阳虚而是比较少见的，往往会同时兼夹有气滞、血瘀、痰湿、水饮、食积等实邪，这些实邪，导致气机阻滞不通，影响脾胃的运化功能，妨碍了水谷精微等营养物质的生成、输送。此时，如果不先祛除实邪，服用的补品，容易瘀堵在脏腑、经络而郁结、化热，就出现“上火”等症状。因此，在进补前，一定要先辨别体质，有实邪者，先祛邪再施补，才能达到预期的效果。
2、没有进行辨证调补。
怕冷之人，有属于阳虚者，也可能兼有血虚的情况，此时，就不能单纯温补阳气，而需予以温阳与补血相兼，才能达到理想效果。
3、没有顾护脾胃运化功能。
《内经·素问·经脉别论》云：“饮食入胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳,揆度以为常也。”人体进食后，要经过脾胃的运化，生成精微物质，营养周身脏腑，达到补养之效。
4、调补前，应先调理脾胃。
对于脾胃虚弱之人，在调补前，应该先调理好脾胃，日常服用一些中药的“开路方”，使脾胃的运化功能正常，再予以调补，才能使。
5、调补配伍有助消化吸收之药。
有些药物或食物不容易消化，可适当配伍有助消化吸收之药。如阿胶为补血佳品，但较为滋腻，不易吸收。使用阿胶补血时，可配伍山楂等活血消滞之品以助吸收。
6、药膳需调整服用方法。
我们调补是，还需调整服用方法，如红枣为健脾补中之佳品，但红枣皮难以消化，不适宜生吃，可以煮红枣水，有助于吸收。
调补身体需要注意哪些事项？
1.防止暴饮暴食，饮食不宜过饱，不食生冷寒凉、油腻之食物。以免饮食积滞，损伤脾胃运化功能，不但达不到补益的效果，还会损伤身体。
2.进补食材不是越是贵越好，进补并非只有人参、鹿茸、冬虫夏草等昂贵之品，调补不应以贵贱而论，应以适合自身体质的为最好。
3.调补要因人而异。不同人的体质可能各不相同，进补就不能使用同一种方法。
4.调理身体要循序渐进。调补的目的，是让身体达到阴阳平衡，气血调和的状态。俗话说，“冰冻三尺非一日之寒”，“病来如山倒，病去如抽丝”。一个成年人的体质，是经过多年慢慢形成的，因此，调补身体不能急，要遵循“用量适当，持续时间长”的原则。经过一段时间的缓慢进补，才能达到改善体质的作用。
5.感冒、发热、胃肠炎等急性病时要停止进补，待急性病痊愈后，再根据身体的情况，辨证施补。
6.补气药不能与萝卜同服。萝卜有较强的下气作用，萝卜与补气药同服，可减弱补气的作用，故补气药不宜和萝卜同服。
调补身体还需适应时令
食疗进补除了因人而异，还需顺应四季气候变化，合理选择食物或药物进行调：
春季万物生发，注重养肝；地处南方，气候较为潮湿，以平补为主；
夏季万物生长，侧重养心；气候炎热，以清淡为主；
秋季万物收敛，适宜养肺；气候干燥，以清润为主；
冬季万物收藏，则重养肾；气候寒冷，以温补为主。
调补可以用哪些方法？
我们调补一般都是以药膳为主，主要分为温补、平补、清补、滋补、峻补等方法，那些调补方法有哪些区别？
壹
平补
平补一般指使用性质平和的食物进行补益，适用于普通人群中身体偏虚的人群。
平补的食物性味平和，适应性强，具有平寒不热性质平和滋补气血阴阳双补等作用，如粳米、大豆、玉米、胡萝卜、扁豆、莲子、百合、花生、芝麻、葡萄、猪肉、鸭肉、蛋、泥鳅、牛奶等。适用于多数人的日常保健，一年四季均可食用。
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代表药膳：四神排骨汤
来源：广东省第二中医院
材料：薏苡仁15克、莲子15克、芡实10克、白茯苓10克、山药15克、排骨500克。
做法：将莲子心去掉，与其他几味食材加水浸泡30分钟。排骨切块，放入开水中焯一下，除多余油脂和血沫，捞出备用。锅中倒入适量清水（约1000ml），将所有食材放入加水的锅中，大火煮开后转小火再煲汤两个小时即可。汤煲好后，可以根据自己的口味适当调入盐。
贰
清补
清补意为补中有清，清除邪气，扶正固本，以清淡平和的药物或食物滋补身体。清补性食物有苹果、梨、百合、小米、蛋、冬瓜、萝卜、干贝等。主要适用于阴虚体质、气虚挟燥热、病后邪热未清；也适用于夏季、秋季的进补需求。
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代表药膳：石斛陈皮水鸭汤
来源：广东省中医院
材料：水鸭半只（约250克），石斛15-20克，生姜3片，新会陈皮1瓣。
做法：陈皮洗净用温开水泡5分钟备用。将水鸭洗净后切块，焯水后再用生姜爆炒，去其水份。把石斛、老鸭、生姜、陈皮放入锅内，倒入温开水，开大火烧开，改小火煲1个半小时，调味即可食用。
叁
温补
温补通常是食用温热性食物进行补益的方法， 适用于因阳气虚弱而有畏寒肢冷、 神疲乏力等症状的人群，或冬春季食用。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、、腰果、核桃、韭菜等。
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代表药膳：当归黄芪乌鸡汤
来源：广东省中医院
材料：当归15g、黄芪20g、乌鸡半只、生姜3片。
做法：乌鸡洗净斩块后焯水一遍，黄芪和当归洗净，以上食材一同放入砂锅中，加入清水，煮沸后改小火慢炖1小时，最后加盐调味即可。
适合：用于体质虚弱、气血不足者。
肆
滋 补
滋补是用具有滋阴补血作用的药物治疗阴虚证、血虚证的治法。滋补的药材或食材大多药性滋腻，补虚力佳，可治阴虚、血亏等病证，如熟地黄、阿胶、首乌、桂圆、花胶等。脾胃虚弱或痰湿质人群要慎用滋补的汤水。
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代表药膳：熟地当归鸡汤
来源：广东省中西医结合医院
材料：熟地10克，当归5克，乌鸡250克，枸杞子10克，生姜2片，陈皮1瓣。
做法：先将适量水放入煲中用大火煮沸，之后将处理好的食材放入煲中，开大火等水再次煮沸之后改为小火煲3个小时，最后加入少许食盐即可。
注意：此汤滋腻，痰湿、湿热体质、感冒发热人群慎用。
伍
峻补
峻补适用于大病初愈、身体非常虚弱者。峻补的药材大多为强力补益药，如野山参、鹿茸、巴戟天、淫羊藿等。这些药物往往药效猛烈，需要在专业医师的指导下使用，若服用不当容易出现“虚不受补”等不良反应。
注意：上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理食用，无法代替任何药品，同时本文中的观点仅供健康科普使用，不能做为任何诊断、治疗的依据，请谨慎参阅，如有出现不适请及时就医，做进一步诊疗。
图片来源：摄图网、千图网
资料来源：珠海市人民医院《【医问】身体虚弱该怎样调补？中医专家给你答疑解惑》；广东省中西医结合医院《实用帖！身体虚，想调补~教你5款调补汤》
