八月伊始，秋意踱来，虽“秋已立”，但“暑难消”。而秋夏交替期间，更容易引起入睡困难、半夜易醒、睡眠差等症状，如果晚上得不到好的休养，白天就会感到难以消除的疲惫与焦虑，继而引发一系列的换季病。
那针对失眠，我们如何调理呢？
想要调理失眠的问题，我们先要看看具体的失眠表现，失眠表现不同调理方法也有所不同，我们大致可以分为几大类。
01
心火旺盛
✦
夏季火热之邪易侵入人体、过食辛辣刺激的食物、长期压抑不良情绪等原因都会导致心火旺盛，心神被扰乱，导致失眠不寐。
心火旺盛导致失眠表现的症状：容易出现心烦不宁、坐卧不安、入睡困难、口舌生疮、牙龈肿痛、口干舌燥、小便发黄、等上火症状。
既然心火旺，就要清心火；心火旺还可能会伤到阴血，所以我们最好要去滋阴养血，还要注意宁心安神。这时我们可适当多吃点苦味食物，比如苦丁茶、莲子心、苦瓜等，这些食物既能泄心火，又能养心阴。或者选择一些去火的中成药。
心火旺，容易胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠，可以睡前按一按“然谷穴”，能很好地缓解失眠的症状。
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。按摩的时候，找准然谷穴的位置，用手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右即可。
✦
推荐：百合莲子粥
✦
来源：广东省中医院
食材：百合30克、带芯莲子15克、冰糖30克，大米100克。（二人份）做法：百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
02
心肾不交
✦
如果心火一直降不下去，漂浮到我们的头面，无法与肾水交融，人会感觉精神头很足，怎么样都睡不着，这就是典型的心肾不交型的失眠。
心肾不交最常见的外在表现就是「上热下寒」，表现的症状：
上热：心胸发热烦躁，手心也热，咽干喉痛、口舌生疮。下寒：小便量多，或次数多；双脚感到发凉，有的甚至腿也发凉，腰骶处也凉。
心肾不交的人可以在睡觉之前先搓热双手，然后用左手手心“劳宫穴”对准右脚脚心“涌泉穴”揉搓。
再用右手搓左脚，两边各50次以上，注意以身体发热、不出汗为宜，可以自己灵活调整搓脚次数。
在饮食上，心肾不交之人还应补血养心，可以适量多吃一些紫米、樱桃、黑豆、大枣、龙眼等食物，能帮助补血养血。
✦
推荐：龙眼酸枣仁饮
✦
来源：广东省中医院
材料：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、冰糖适量。做法：将酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的冰糖，去渣取汁，代茶饮用。
03
气血虚弱
✦
很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦也是睡眠状态差的一个表现。
这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度、情志损伤，引起气血不足、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。
这类人常表现为，舌淡苔薄白或可兼齿痕，而面色萎黄或苍白，少气乏力，头晕心悸，眼睛干涩，经少色淡。
而想要改善多梦状态，就要让大脑神经从兴奋状态转化为抑制状态。可以在晚餐时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。同时，气血不足人群，可在日常膳食中适当增加一些温补气血的食物，比如桂圆、红枣、枸杞、牛肉、乌鸡、猪血等。
✦
推荐：归芪乌鸡汤
✦
来源：广东省中医院材料：乌鸡1只，黄芪、当归15g，泡发香菇5朵，红枣、姜片若干。
做法：处理后的乌鸡，加姜片、料酒，过水焯一遍，去血沫和腥味；将乌鸡放入煲中，放入黄芪、当归、泡发香菇、红枣和姜片，加入充足的温水；大火煮沸后转小火慢炖2小时，出锅时加点盐调味即可。
04
脾胃不和
✦
我们都知道“胃不和则卧不安”。尤其是当我们晚餐摄入过多，睡前如果没有及时的消化掉，我们身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。
特别是睡眠过程中，容易出现突然醒来，平时感觉口腻、口淡，厌食、大便不顺的这类人，多是因脾胃不和引起的。
关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、红薯、薏苡仁等食物，来帮助我们改善肠胃问题。
✦
推荐：健胃三芽汤
✦
来源：广东省中医院材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
做法：把这4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟，饭后饮用。
✦ 按摩心腹
✦
如果晚饭吃多了，这个吃撑可以在饭后30分钟后，先推摩腹部，再直推两肋令人腹气通，不致壅塞。
《医说》：“两手按摩心腹，交叉来往，约一十二过。复以两手自胁间按擦向下，约十数过，令人腹气通，不致壅塞。过饱食物，随手消化也。”
