我们常说“中午不睡，下午崩溃”。
午睡不仅能够缓解我们的疲惫感和放松大脑，还有许多让我们受益匪浅的好处……
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坚持午睡好处多，调养身心更健康
在紧张的工作日中，睡个午觉不仅可以缓解上午的压力，还能帮助放松身心，让你的整个下午都更加充满活力。此外，午睡还有提高免疫力和心血管健康等好处。所以，不妨在午餐后找一处安静的地方，尽情享受一段美好的午睡时间吧！
NO1.预防近视，改善眼疲劳
在现代社会，人们经常需要长时间地盯着电脑和手机屏幕，这容易导致眼睛疲劳和过度使用，使眼睛变得干涩难受。不过，如果在中午时分安排一段小睡眠，眼球的睫状肌就得到了“中场休息”，并且泪腺会分泌出大量的眼泪来滋润眼球。这种小睡眠可以有效地预防干眼症和视力下降，同时也会让你的眼睛感到舒适和放松。
NO2.增强记忆力
来自美国哈佛大学的一位心理学家进行了一项研究，发现白天小睡不仅可以帮助我们保持精神状态，还能有效增强我们的记忆力。这是因为午间小睡能够使碎片化的记忆得到整理，形成更有组织的网络结构，同时还能帮助我们将信息从短期记忆转化为长期记忆。显然，这为我们提高工作学习效率提供了一个简单而有效的方法。
NO3.减少心脑血管疾病
根据近期的研究，每天午睡30分钟不仅可以令激素分泌更平衡，还能够显著降低心血管系统疾病发病率多达30%，并且在降低血压方面也具有较好的效果。此外，一项包含2.4万名试验对象的研究显示，经常午睡的人群，心脏病死亡危险降低了令人惊讶的37%。这是因为午睡可以有效缓解紧张度，舒缓心血管系统，帮助我们保持健康的身体和更好的心态。
NO4.养肝肾
据中医学说，人的睡眠在一天中的两个时辰对身体特别重要：午时和子时。午时是指上午11点到下午1点，而子时则是晚上11点到凌晨1点。在这两个时间段里，肝肾的调养尤为重要。午时阳气最盛，趁此时睡眠可以养肾阳；同时，肝肾同源，养好了肾也有助于肝脏功能的正常运转。子时则是养肝的黄金时间，对于肝脏健康十分重要。
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午睡虽好，但注意“5不宜”
午睡虽好，但很多人在午睡时都有各种错误操作，这样不仅得不到好的休息，时间久了，可能诱发其他疾病。
NO1.时间不宜过长
午休时间不宜过长，最好在20-30分钟。时间过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力，反而降低了工作效率，而且还会影响晚上的睡眠。
NO2.不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四点的时候想睡觉，一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟，影响晚上睡眠，进而导致第二天白天不精神。
午睡最好的时间是在12:00-13:00左右，对于早上起得晚的人，可以不用进行午睡。
NO3.不宜饭后立即午睡
若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良、食物反流等症状；也可能因为血液去肠胃帮助消化，导致脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议餐后休息15-30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象，可以改为午饭前睡会。
NO4.不宜趴着睡
许多上班族和学生常常会趴在桌子上小憩片刻，但是从健康的角度来看，这种习惯其实并不太好。
首先，当我们趴着睡觉时，头部容易受到重压，导致血液供应不足，这会让我们当醒来时感到头晕眼花、疲惫不堪，就像睡了个“假的午觉”一样。其次，趴着睡时，眼球压力过大，这会损害我们的视力。长期保持趴着睡觉的习惯还可能导致眼球胀大、眼轴增长，进而引发高度近视和青光眼等眼部问题。此外，趴着睡觉还会导致脊椎变形，形成驼背和“C”字形的脊柱，使腰椎、胸椎和颈椎的受力分布不均，从而对脊柱造成损害。
在办公室如何安心入睡呢？
建议靠在有后背的座椅上，脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服，腿尽量伸直。
NO5.不宜对着通风口
特别是在夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
午睡小建议：
在睡眠状态下，毛孔会自然张开，而身体的免疫系统也会有所下降，因此我们要注意避免在通风口睡觉。对于那些身体素质较差的人而言，在午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
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晚上睡不好午睡来搭救？
有很多失眠患者，或者夜间睡眠不好的朋友，经常想通过午睡来弥补失去的睡眠。
然而，这种常见的睡眠补偿行为实际上是十分不可取的。熬夜不睡觉只会打乱我们的生物钟和作息时间，长期积攒下来会导致更加严重的睡眠问题。因此，我们应该注意保持良好的生活规律和作息时间，以养成健康的睡眠习惯。
建议如果遇到入睡难题不妨试试泡脚。泡脚可在睡前30分钟进行，建议使用温度约为45度左右的水，泡个10分钟左右即可。这一方法有助于缓解身体疲劳、促进血液循环、放松神经，从而帮助我们更快入睡。但需要注意的是，泡脚时间过长或水温过高会影响我们的睡眠质量，因此需注意不要过度。
除此之外，在中医膳食调理失眠方面。这个给大家介绍几款食疗方
#1
定心安魂汤
来源：广东省中医院
材料：龙眼肉20克、酸枣仁15克、茯苓20克、山萸肉15克、排骨300克。
做法：先将酸枣仁、茯苓、山萸肉洗净纱布包好，放入锅内，再放入排骨和龙眼肉，加适量水和料酒，姜片，大火煮开，小火炖2小时，加盐调味即可食用。
适合人群：适用于心肝血虚之失眠多梦，头晕目眩，面色无华等症。
养心二仁粥
来源：广东省中医院
材料：酸枣仁、柏子仁各10克、粳米100克、冰糖适量。
做法：先将酸枣仁、柏子仁打碎入锅内，加水适量煎煮3次，过滤去渣取汁，再放入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时，入冰糖稍煮片刻即可食用，每2次，早晚空腹服用。
适合人群：适用于心失所养之心悸气短，失眠多梦，阴津亏损 之大便干燥等症。
#2
#3
肝枸杞鸡蛋汤
来源：广东省中医院
材料：取猪肝100克，枸杞子15-20克，鸡蛋1只，盐等调味品适量。
做法：将猪肝洗净切成薄片，加入适量淀粉，加少许盐等调味品腌一下．将枸杞子洗净，锅中加水煮开后，放入枸杞子和腌好的猪肝，大火煮开后即可。
适合人群：适用于肝肾阴虚而出现的眩晕耳呜、失眠心悸、两眼昏花、头痛头胀等。
枣仁宁心汤
来源：广东省中医院
材料：酸枣仁30克，白茯苓30克，元肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。
做法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
适合人群：适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。
#4
#5
莲子百合猪心汤
来源：广东省中医院
材料：猪心半个、莲子30克、百合20克、沙参15克、玉竹15克、蜜枣一颗。
做法：洗净猪心加姜和料酒焯水，其他食材洗净，与猪心一齐放入炖盅，炖1-2小时，炖煮完放入食盐调味即可。
适合人群：适用于惊悸失眠、压力大引起的焦虑抑郁的人群。
禁忌：高胆固醇者慎服。
合欢宁神茶
来源：广东省中医院
材料：合欢皮5克，酸枣仁5克，莲子10克，冰糖适量。
做法：将各药材洗净，酸枣仁打碎，诸药稍浸泡，加清水500ml，煮沸后，小火再煮5分钟，加适量冰糖，代茶饮。
适合人群：适用于体质偏虚，肝气郁结之失眠、烦郁、心悸的人群。
#6
注意：上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理食用，无法代替任何药品，同时本文中的观点仅供健康科普使用，不能做为任何诊断、治疗的依据，请谨慎参阅，如有出现不适请及时就医，做进一步诊疗。
文章资料来源：广东省中医院《【立夏食疗】成杰辉：推荐几款立夏食疗方》、《【德叔医古】广东省中医院副院长张忠德：调肝调脾，养心阳，治失眠》、《读心医话 | 想改善睡眠障碍？这些贴士别错过》。
